核心提示：不少人都有过抽筋的状况出现。抽筋的时候总是疼痛难忍，特别难受。因此，如果总是爱抽筋的人，不妨多做做提踵练习。

　　特约专家、北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

　　提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

　　适用人群：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼。

　　锻炼频率及注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组，组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。